いちごって1個何グラム？1パックは何グラム？カロリーやお得な選び方もわかりやすく解説

いちご一個の重さを気にしたことはありますか？
いちごは品種やサイズによって異なりますが、一般的には15～20g程度です。

本記事では、いちご1粒や1パックの重さ、他の果物との比較、選び方や保存方法まで詳しく解説します。

いちごを美味しく楽しむためのポイントを知って、日々の食生活に役立ててください！

いちご一個の重さは何グラムか？

いちごの重さは品種やサイズによって異なりますが、一般的には1個15～20g程度です。小粒なら10g以下、大粒なら30g以上になることもあります。重さを知ることで、用途に応じた適切な量を把握でき、購入時やレシピ作成の際に役立ちます。

いちご一個の平均的な重さとは

いちごの重さは品種や大きさによって異なりますが、一般的なサイズのいちごは1個あたり15～20g程度です。小粒のいちごは10g以下、大粒のものでは30g以上になることもあります。

いちご100グラムあたりの粒数

いちご100gあたりの粒数は、大きさによって異なります。

• 小粒（約10g）：100gあたり約10個
• 中粒（約15g）：100gあたり約6～7個
• 大粒（約30g）：100gあたり約3～4個

購入時に「100gあたりの個数」が分かっていると、用途に応じた選び方ができます。

いちご1パックあたりの粒数・グラム数

スーパーなどで販売されているいちご1パックの重さは約250g～300gが一般的です。

• 小粒の場合：約25～30個
• 中粒の場合：約15～20個
• 大粒の場合：約10個前後

品種や産地によってばらつきがありますが、購入前の目安として覚えておくと便利です。

いちご一個のカロリーは？

いちごのカロリーは100gあたり約34kcalです。中粒サイズ（15g）の場合、約5kcalほど。カロリーが低くビタミンCが豊富なため、ダイエットや健康管理に適しています。糖質も控えめで、間食やスイーツとしてもおすすめの果物です。

いちごのカロリー計算方法

いちごのカロリーは100gあたり約34kcalです。これをもとに、いちご一個あたりのカロリーを計算すると以下のようになります。

• 小粒（10g）：約3.4kcal
• 中粒（15g）：約5.1kcal
• 大粒（30g）：約10.2kcal

カロリーが低めなので、ダイエット中のおやつにもぴったりです。

いちごのカロリーと栄養素の比較

いちごには、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています。

• ビタミンC：100gあたり約62mg（成人1日推奨量の約60%）
• 食物繊維：100gあたり約1.4g
• 糖質：100gあたり約7.5g（糖質制限中でも食べやすい）

特にビタミンCが豊富で、風邪予防や美肌効果が期待できます。

いちごと他の果物の重さ比較

いちごと他の果物の重さを比較すると、みかん1個は約100～150g、キウイは約90～100g。中粒のいちご（15g）なら、みかん1個は約7～10個分、キウイは約6個分に相当します。重さを知ることで、栄養価やカロリーを比較しやすくなります。

みかん一個の重さといちごの違い

みかんの重さは1個あたり約100～150g。

• いちご（中粒15g）約7～10個分がみかん1個に相当

キウイ一個の重さとの比較

キウイの重さは1個あたり約90～100g。

• いちご（中粒15g）約6個分がキウイ1個に相当

果物の重さに基づく栄養素比較

ビタミンCが特に豊富なのはキウイですが、いちごも負けず劣らず高い含有量です。

いちごの購入時の注意点

いちごを選ぶ際は、色・形・ヘタの状態に注目しましょう。鮮やかな赤色で、ヘタがピンと張っているものが新鮮な証拠です。果肉にハリがあり、傷やカビのないものを選ぶと長持ちします。用途に合ったサイズを選ぶのも重要なポイントです。

いちごのサイズと重さのチェック

いちごは見た目だけでなく、重さや硬さもチェックすると良いでしょう。

• 重いものは果汁が多く甘い傾向にあり、食べたときの満足感が高くなります。
• 硬めのものは日持ちしやすく、持ち運びにも適しているため、すぐに食べない場合におすすめです。
• 形が整っているものは、均一に成長している証拠で、味のバランスが良いことが多いです。
• ヘタがしっかりついているものは新鮮な証拠で、ヘタがしおれていたり、黒ずんでいるものは避けましょう。
• 香りが強いものは熟していて甘みがしっかりと感じられます。

いちごパックの選び方

購入時のポイント：

• 色：全体が鮮やかな赤色のものが完熟しており、酸味と甘みのバランスが良い傾向にあります。まだ白い部分があるものは熟しきっていないことが多いです。
• 形：ヘタがピンとしていて、実がふっくらしているものが良品です。いびつな形のものは中がスカスカになっている場合があるため、注意しましょう。
• 傷：傷やカビがないか確認することが重要です。特に、パックの底にあるいちごが傷んでいないか確認すると良いでしょう。
• 果肉の張り：表面にシワがなく、ぷっくりとしたハリのあるものを選ぶと、ジューシーで美味しいいちごに出会えます。
• 大きさ：料理や用途に応じたサイズを選ぶことが大切です。デザートには大粒、スムージーやジャムには小粒が適しています。

いちごの保存方法と管理

新鮮ないちごを長持ちさせるために、適切な保存方法が大切です。

• 冷蔵保存：ヘタを取らず、キッチンペーパーを敷いた容器に入れ、野菜室で保存（2～3日）。湿気がこもると傷みやすくなるため、通気性の良い容器に入れるとより長持ちします。
• 冷凍保存：ヘタを取ってラップに包み、密閉容器に入れて冷凍（1ヶ月）。スムージーやお菓子作りに活用する場合は、カットしてから冷凍すると使いやすくなります。
• 冷凍時のポイント：バラ冷凍しておくと、必要な分だけ取り出して使えるので便利です。お菓子作りやスムージーに最適です。
• 水洗いのタイミング：保存する前に水洗いすると、余計な水分がついて傷みやすくなるため、食べる直前に洗うのがベストです。

まとめ

いちごの重さやカロリーを知ることで、購入時や食事管理がよりスムーズになります。
大きさや形、色を見極めることで、美味しくて新鮮ないちごを選ぶことができます。

また、正しい保存方法を実践すれば、長く美味しさを保つことができます。ぜひ参考にして、いちごを存分に楽しんでください！